你有没有那种经历，早上想多睡一会，不愿起床吃早餐，或为了减肥，直接就不吃早餐？如果你经常这样，结果只能是越减越肥。

原因很简单，不吃早餐，一上午没有能量摄入的话，会产生特别强烈的饥饿感。也就是说，你很容易在下一顿出现暴饮暴食的情况。

热量摄入超标，是让你变胖的根本原因。

根据一项针对2000人的调查显示：有45%不吃早餐的人，上午会有饥饿感，午餐容易暴饮暴食；30%的人，即使没有饥饿感，也感觉工作缺乏能量；还有14%的人，会有明显的疲惫、烦躁感。

不仅如此，不吃早餐，因为一上午没有能量摄入，也会导致代谢降低，减少热量消耗，这对减肥都是非常不利的。

综上，不管是为了身体健康，还是减肥，阿飘都建议你吃早餐。不仅要吃，还要吃得健康，吃得营养。

减肥时，早餐应该怎么吃？

一、起床喝杯水

为了达到更好的燃脂效果，起床后，洗漱后，一定记得喝杯温水。

考虑到夜间睡眠时，身体流失的水分，这时候喝水呢，可以补充水分，加快血液循环，促进新陈代谢。还能促进胃肠蠕动，防止便秘。

温的白开水就好。

不要喝蜂蜜水、淡盐水，蜂蜜水会让你更胖，淡盐水只会加重身体缺水。

二、粗细搭配

所谓粗细搭配，这里说的是主食。

主食中加入一点粗粮，因其富含的膳食纤维，可以带来比较强烈的饱腹感，换句话说就是吃下去不容易饿。

粗粮占1/3，可以吃玉米、红薯、全面面包、杂粮粥等。

二、荤素搭配

所谓“荤”，不要理解为就是肉，阿飘的建议是让你补充蛋白质。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，分子基数大，也会让你产生比较强烈的饱腹感，对减肥也有帮助。

所以，除了肉，还包括，比如鸡蛋、牛奶、豆制品。这些食物，不仅能够保证蛋白质的摄入，还能补充钙元素。

至于“素”，除了谷物，你还可以搭配着吃一些蔬菜，富含膳食纤维、维生素和矿物质，哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以。

三、干稀搭配

睡了一觉，流失了很多水分，起床后，可能胃口也不会太好。这时候如果吃面包、馒头等等干粮，会很噎得慌。

所以建议干稀搭配着来，推荐：豆浆、牛奶、粥或者奶昔，还有像一些五谷糊，都是不错的选择。

四、控制热量

说了这么多，讲得都是搭配。但是会不会胖，关键还是要控制热量。

根据相关数据：早餐应提供一天能量的30%。

如果按照成年女性减脂期间1200kcal，男性1500kcal的需求，可根据自己的情况适当增加100-200kcal摄入。

基本上把握好以上4点，你的减肥已经成功一半啦。